進(jìn)行胃鋇餐透視，大便為白色的，檢查完后就服瀉藥，排便就會(huì)順利，如果疏忽這一點(diǎn)，就會(huì)陷人嚴(yán)重的便秘而倍感痛苦。伴隨著“哎喲哎喲”的用勁排便的聲音，劇烈的疼痛也由肛門處傳來(lái)，這是由于堅(jiān)硬的糞便割裂肛門而產(chǎn)生的。因便秘的影響，一提到排便或排便間期，有時(shí)也咝咝啦啦地持續(xù)疼痛。
這種情況俗稱切口痔，準(zhǔn)確地叫肛裂。年輕女性，有便秘史，排便時(shí)感到劇烈疼痛，首先要想到肛裂。
排便過(guò)程中感到肛門像一下子裂開(kāi)了。肛門一旦受傷，每次排干硬糞便時(shí)，傷口就擴(kuò)大一點(diǎn)，疼痛劇烈得會(huì)使人流淚。所以許多人懼怕上廁所，但是此時(shí)如強(qiáng)制不排便，便秘會(huì)越來(lái)越重，進(jìn)而加重肛裂，而肛裂加重，疼痛就會(huì)更劇烈，進(jìn)一步討厭上廁所，這就產(chǎn)生了惡性循環(huán)。
和疼痛相比，肛裂時(shí)出血量相對(duì)較少，頂多是便紙上沾有血跡，但當(dāng)合并內(nèi)痔時(shí)，出血量會(huì)增加。
不管怎樣，排便時(shí)疼痛最重，只要排便一結(jié)束，疼痛就能緩解。以為肛裂不嚴(yán)重，但最初的處理非常重要，不少人認(rèn)為只要止住疼痛就行了，結(jié)果反復(fù)發(fā)作，變成慢性。
另外 排便疼痛，亦可能是混在糞便中的魚骨或釘子之類的異物刺破肛門引起的，出現(xiàn)這種情況時(shí)，必須立即到醫(yī)院請(qǐng)外科醫(yī)生取出異物。如果忍耐，就會(huì)引起肛門發(fā)炎，不僅疼痛而且還會(huì)造成糞便堵塞，帶來(lái)更大的痛苦。鋇劑有硬化糞便的作用。此外，日常使用的藥物，如連續(xù)服用止瀉藥和整腸藥有時(shí)也會(huì)引起便秘。肛裂的應(yīng)急處理：疼痛輕的肛裂，不用特殊處置，經(jīng)過(guò)四五天就形成慢性潰瘍，如果不特殊處理就會(huì)發(fā)生感染。為了早日治愈裂口，首先要軟化大便，其次是排便后，通過(guò)坐浴來(lái)清潔，加熱肛門。性期的疼痛，通過(guò)加溫就能緩解，可以試用洗浴和懷爐。
肛裂：實(shí)際上肛裂病人約2/3～3/4合并有內(nèi)痔。
懷爐：放置在骶尾骨前方，因直接接觸皮膚有引起燙傷的危險(xiǎn)，所以最好用紗布或手巾把懷爐包裹起來(lái)再使用。
[1]什么是繼發(fā)性排便困難？
1.器質(zhì)性受阻
腸管內(nèi)發(fā)生狹窄或腸管外受到壓迫時(shí)，如腸管良性和惡性腫瘤、慢性炎癥所引起的腸腔狹窄變小、巨結(jié)腸癥引起的直腸痙攣狹窄、手術(shù)后并發(fā)的腸粘連、部分性腸梗阻等，或腹腔內(nèi)巨大腫瘤，如卵巢囊腫、子宮肌瘤，以及妊娠、腹水壓迫大腸等，可控糞便通過(guò)受到障礙，在腸管內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，形成排便困難。
2.大腸病變
如過(guò)敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、先天性巨結(jié)腸等疾病可引起大腸痙攣、運(yùn)動(dòng)失常，使糞便通過(guò)不暢而發(fā)生排便困難。
3.藥物影響引起的排便困難
長(zhǎng)期濫用瀉藥，使腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低，即使腸內(nèi)有足量糞便，也不能產(chǎn)生正常蠕動(dòng)及排便反射，因而導(dǎo)致頑固性排便困難。
4.精神因素引起的排便困難
精神上受到強(qiáng)烈刺激、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會(huì)使便意消失，形成排便困難。
另外還有神經(jīng)系統(tǒng)障礙、內(nèi)分泌紊亂、維生素缺乏等亦可引起排便困難。
什么是痙攣性便秘？
痙攣性便秘[2]又稱腸道易激綜合征，屬于功能性便秘，是由于結(jié)腸運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，引起結(jié)腸、直腸平滑肌痙攣，腸腔過(guò)于狹窄，致使大便無(wú)法通過(guò)而引起的便秘，其特點(diǎn)是便秘與腹瀉交替出現(xiàn)，或者是長(zhǎng)期腹瀉。
大腸運(yùn)動(dòng)是由自主神經(jīng)來(lái)控制的，所以痙攣性便秘的發(fā)生多與焦慮、抑郁等精神因素有關(guān)。因感情或情緒的變化、精神上的壓力所引起的便秘，都是住在現(xiàn)代都市或從事腦力勞動(dòng)者比較常見(jiàn)的。
痙攣性便秘的特征是：飯后即出現(xiàn)下腹疼痛，立刻產(chǎn)生便意，排出又硬又小的細(xì)條狀糞便，且便量很少。這類便秘者不會(huì)因?yàn)榕疟愣械酵纯�，也沒(méi)有腹脹的感覺(jué)。便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，具有梗阻性便秘和無(wú)力性便秘兩種類型的特點(diǎn)�；加携d攣性便秘的病人，必須到醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。
2疼痛原因
從容不迫地吃飯可以刺激副交感神經(jīng)，有助于食物的消化吸收，而吃得過(guò)快則會(huì)刺激交感神經(jīng)，不利胃部消化食物。正確的吃法是細(xì)嚼慢咽，這樣能刺激唾液分泌，促進(jìn)消化。
吃冷食
冷食會(huì)刺激胃部，令交感神經(jīng)活躍。吃溫?zé)岬氖澄锟梢源碳じ苯桓猩窠?jīng)，起到放松身體的作用。需要注意的是，過(guò)熱的食物同樣會(huì)刺激交感神經(jīng)。建議食物溫度應(yīng)與體溫相當(dāng)。
走路看手機(jī)
邊走路邊看手機(jī)或打電話會(huì)打亂步子的節(jié)奏，進(jìn)而打亂了自律神經(jīng)的平衡，刺激交感神經(jīng)活躍，增加精神壓力，使人容易出現(xiàn)失眠、便秘等不適。
3檢查方法
[4]便秘患者需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行常規(guī)檢查排除器質(zhì)性病變，如肛門指檢、糞便隱血實(shí)驗(yàn)、腸鏡等。尤其是老年人、肥胖等患者在出現(xiàn)便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等警報(bào)癥狀時(shí)，更應(yīng)該引起高度警惕，因?yàn)檫@些癥狀往往是結(jié)直腸癌、痔瘡、急性炎癥、腸息肉、炎癥性
腸病等疾病的表現(xiàn)。當(dāng)檢查發(fā)現(xiàn)有腸道病變時(shí)，需根據(jù)病因治療。如果未發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)考慮功能性疾病，可至便秘專病門診就診，征詢�？漆t(yī)生的意見(jiàn)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的情況有選擇地進(jìn)行下列特殊檢查。
結(jié)腸傳輸時(shí)間測(cè)定：是在早餐時(shí)隨試驗(yàn)餐吞服20個(gè)不透X線的標(biāo)志物，相隔一定時(shí)間后（如在服標(biāo)志物后24小時(shí)、48小時(shí)、72小時(shí)）拍攝腹部X片。醫(yī)生會(huì)根據(jù)腹部X片上標(biāo)志物的分布判斷便秘的類型，它是便秘分型的一種主要檢查方法。
肛門直腸測(cè)壓：可以檢測(cè)肛門肌肉的壓力及直腸的感知功能和直腸壁的順應(yīng)性等，可判斷肛門壓力和感覺(jué)功能是否異常，它也是便秘分型的一種檢測(cè)方法。
結(jié)腸壓力監(jiān)測(cè)：是在生理情況下連續(xù)24、48小時(shí)監(jiān)測(cè)結(jié)腸壓力變化�？蓽y(cè)定結(jié)腸是否運(yùn)動(dòng)無(wú)力，對(duì)便秘的治療有指導(dǎo)意義。
氣球排出試驗(yàn)：是肛門有無(wú)排出障礙的篩選試驗(yàn)。對(duì)檢查發(fā)現(xiàn)是陽(yáng)性的患者，需要作進(jìn)一步檢查。
經(jīng)過(guò)上述便秘的檢查后，專科醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢查結(jié)果判斷便秘的病因、程度及便秘類型，同時(shí)作出診斷，對(duì)便秘累及范圍、受累組織、有無(wú)局部的結(jié)構(gòu)異常與便秘的因果關(guān)系作出綜合判斷，然后制定有效的治療方案和預(yù)測(cè)療效。
4辦法
概述
排便困難[5]又稱之為便秘，是由多種病因引起的常見(jiàn)病癥。患者常有糞便干結(jié)、排便困難或不盡感，在不用通便藥時(shí)，完全排空糞便的次數(shù)顯著減少等。排便困難或便秘不是一種病，而是多種疾病的一個(gè)癥狀，或者說(shuō)便秘是指排便不順利的狀態(tài)，包括糞便干燥排出不暢和糞便不干亦難排出這兩種情況。對(duì)不同的病人來(lái)說(shuō)，排便困難或便秘有不同的含義。包括：
①大便量少、硬，排出困難。
②排便困難合并一些特殊的證候群，如長(zhǎng)期用力排便、直腸脹感、排便不完全或依靠手法幫助排便。
③7天內(nèi)排便次數(shù)少于2-3次。說(shuō)明一點(diǎn)，正常人排便習(xí)慣差別很大，有人也2~3天排1次，只要無(wú)排便困難及其他不適，均屬正常。
排便困難或便秘是消化系統(tǒng)常見(jiàn)病癥之一。在過(guò)去并不為人所重視，在許多醫(yī)學(xué)書籍中，僅作為一種內(nèi)臟的癥狀加以介紹，而在治療方面，只能局限于“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，因此療效不佳。我們已經(jīng)清楚地認(rèn)識(shí)到，少部分患者便秘是由腸道及全身疾病引起，屬器質(zhì)性便秘，大多數(shù)便秘患者屬功能性便秘。功能性便秘已經(jīng)作為一種獨(dú)立性疾病對(duì)待，對(duì)這類便秘的研究和醫(yī)療實(shí)踐進(jìn)展較快，從而大大促進(jìn)了 便秘治療方法的發(fā)展和療效提高。
便秘患者應(yīng)首先采用嚴(yán)格的非手術(shù)治療
1、針對(duì)導(dǎo)致便秘的病理生理選用藥物治療，結(jié)腸慢傳輸型便秘應(yīng)選用腸動(dòng)力藥，合理選用容積性瀉劑、潤(rùn)滑性瀉劑和刺激性瀉劑。應(yīng)避免濫用瀉劑。
2、調(diào)整心理狀態(tài)，勿過(guò)分地關(guān)注自己排便情況，以樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待來(lái)自社會(huì)和工作中的壓力，減輕自身思想壓力，有助于建立正常排便反射；
3、藥物治療無(wú)效，或者過(guò)分地依賴藥物，應(yīng)該進(jìn)行便秘的專項(xiàng)檢查，明確引起便秘的病因，必要時(shí)手術(shù)治療。
4、盡可能避免藥物因素，最常見(jiàn)的是一些治療心血管疾病的藥物，減少諸類藥物可能引起的便秘；
5、改善生活方式，立即停止一切同減肥有關(guān)的行為，使其符合胃腸道通過(guò)和排便運(yùn)動(dòng)生理。增加膳食纖維攝取及飲水量，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
6、生物反饋治療，糾正不當(dāng)、無(wú)效的排便動(dòng)作；
8、治療原發(fā)病和伴隨病，例如糖尿病、甲亢等，有利于治療便秘；
9、洗腸排毒，此方法也只是權(quán)宜之計(jì)，不提倡。
5長(zhǎng)期危害
便秘[6]是肛腸病發(fā)病的誘因。宿便堆積在腸道里，壓迫腸壁，使腸粘膜受傷，腸蠕動(dòng)變慢。另外，宿便產(chǎn)生的毒素被腸道吸收，通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)人體的各個(gè)部位，導(dǎo)致面色晦暗、皮膚粗糙、褐斑、痤瘡、肥胖等。特別是中老年人由于生理性衰退，腸道蠕動(dòng)能力下降。
長(zhǎng)期便秘的危害具體有：
便秘危害一、發(fā)生痔瘡：便秘時(shí)排便用力摒力，直腸頸壓力增高，阻斷靜脈回流，使正常肛墊充血性肥大并反復(fù)向遠(yuǎn)側(cè)移位，其中的纖維間隔逐漸松弛，直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴(kuò)張、融合，甚至夾雜細(xì)小的動(dòng)、靜脈瘺，最后形成痔瘡。
便秘危害二、加重心腦血管疾病：便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力過(guò)大，會(huì)使血壓升高，機(jī)體耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
便秘危害三、形成腹疝：便秘時(shí)，因排便用力過(guò)大，腹內(nèi)壓突然增高，腹內(nèi)臟器如小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。
6危害
隨著物質(zhì)條件的改善、運(yùn)動(dòng)量的減少，人們每天都在攝入大量的“精糧、細(xì)糧”，致使腸道保護(hù)物質(zhì)——“纖維素”攝入量過(guò)低而出現(xiàn)大便干燥、排泄困難、便秘等現(xiàn)象，這部分人群上至七八十歲老人、下至中青年婦女，便秘對(duì)他們?cè)斐傻膫﹄y以言喻……
世界著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表了一篇“我們?yōu)槭裁磿?huì)生病”的論文，文中詳細(xì)闡述了一個(gè)驚人的研究發(fā)現(xiàn)：
●排便不正常，有96%的毒素會(huì)被腸道反復(fù)吸收，出現(xiàn)腸道老化；
●腸道是人體第一保護(hù)屏障，便秘導(dǎo)致腸黏膜脫落、病變，這是直腸癌持續(xù)高發(fā)的根本原因；
●大便干燥、困難是很多疾病突發(fā)的一大誘因，尤其是中老年人，在如廁時(shí)用力過(guò)度極易誘發(fā)心腦血管病的突發(fā)，這就是“很多人死在馬桶上”的道理；
從中醫(yī)角度來(lái)講，只要大便規(guī)律、正常，身體其它疾病就會(huì)很少出現(xiàn)，這就是“一通百通”的道理。腸道是身體最大的免疫器官，大便是充滿毒素和細(xì)菌的物質(zhì)，不及時(shí)排泄，細(xì)菌量就會(huì)大量繁殖、毒素被反復(fù)吸收，會(huì)導(dǎo)致消化不良、便秘、腸黏膜病變、甚至癌變。比如心腦血管病，大便時(shí)用力過(guò)度，可能導(dǎo)致疾病突發(fā)。
7如何解決
2、喝水 適量的水可以起到稀釋作用，也可以在水中加入異麥芽低聚糖使腸道的推動(dòng)更有力，當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。
3、禁藥 那些導(dǎo)致便秘的藥物，如安定片等鎮(zhèn)靜藥物等。
4、運(yùn)動(dòng) 避免久坐少動(dòng)和精神高度集中，多做深呼吸、腹部運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。
5、按摩受到便秘困擾的人們，可以每天堅(jiān)持自我按摩，也可以緩解便秘。每天在睡覺(jué)前按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共�，每次�?jiān)持30到50次，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于排便。
日常飲食中可以多吃富含纖維的食物，如多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜、紅薯、白薯、芝麻、胡桃、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果，都可以起到預(yù)防和緩解便秘的作用。
8晴雨表
我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)漫畫家樸光洙的一個(gè)簽名。他的簽名非常獨(dú)特，通常名人的簽名無(wú)非是“祝幸福”、“我愛(ài)您”之類的，但他的簽名卻是“好好拉屎！”看了讓人感覺(jué)很痛快。在我看來(lái)，他可能是最懂得“暢便”重要性的人了。
大便，是我們健康的晴雨表。看大便，就能知道我們的身體是否健康。民以食為天，我們每天吃入口中的食物，都要先經(jīng)過(guò)食道、胃、小腸，在這一旅程中，該分解的分解，該吸收的吸收，最后那些沒(méi)什么用的殘?jiān)M(jìn)入大腸，在這里，大便閃亮登場(chǎng)了，這大便將和細(xì)菌、細(xì)胞，有時(shí)候還要攜帶病菌一起被排出體外。試想，這樣的大便如果囤積在體內(nèi)，不能被排出體外，顯然對(duì)身體是百害而無(wú)一益的。
實(shí)際上，大便濃縮了我們身體的各種異常癥狀。比如說(shuō)，便秘時(shí)間久了，肩膀會(huì)僵硬疼痛，小腹會(huì)隆起，由于新陳代謝不佳，又會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粉刺或皮膚屑，使皮膚失去光澤變得暗淡粗糙。如果動(dòng)輒就肚子痛、腹瀉，時(shí)間久了，會(huì)造成身體脫水、體重下降、渾身無(wú)力等不良反應(yīng)。
9大便密結(jié)
有些人認(rèn)為，便秘就是大便干結(jié)，這是完全錯(cuò)誤的。便秘并不是什么大病，但便秘會(huì)影響到心情，那種想排泄排不出的感覺(jué)很難受的，那么大便干結(jié)就都是便秘嗎？由于糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)久，以致大便次數(shù)減少。因此，便秘主要是指排便困難，并沒(méi)有限定便秘一定是大便干結(jié)。一般來(lái)說(shuō)，便秘病人大便常常是干結(jié)的，但也存在有少數(shù)人幾天未曾大便，而大便并不干結(jié)，但排便很困難的，像這一類病人也應(yīng)該屬于便秘范疇。而單純的大便干結(jié)卻排出通暢，排便次數(shù)也沒(méi)有改變的情況，則屬于人的正常排便，不應(yīng)視為便秘。具體地說(shuō)，便秘有以下四種情形：
1、大便過(guò)于干結(jié)、堅(jiān)硬，排便次數(shù)減少，排出困難或不盡。
2、大便并不干結(jié)，卻總是要大便，常常在大便后仍有殘便感。
3、上廁所不能馬上大便，而要蹲著等上幾分鐘甚至十幾分鐘才能解下來(lái)。
4、常有頻繁的排便感，每次卻只有少量黏液排出，也就是中醫(yī)所稱熱結(jié)旁流，往往被誤認(rèn)為是腹瀉，不停地用抗生素或止瀉藥，結(jié)果卻越治越重。
因此，在醫(yī)生接診患者時(shí)，要問(wèn)清楚病人大便的時(shí)間，大便的性狀及排便感覺(jué)，病人也應(yīng)該主動(dòng)地向醫(yī)生陳述大便時(shí)的具體情況，以便配合醫(yī)生更好地解決問(wèn)題。
10區(qū)別
便秘是無(wú)論何種原因引起的，以大便干燥，便條粗硬為主要表現(xiàn)，同時(shí)伴有排便間隔時(shí)間延長(zhǎng)、便次減少，一般不能保證每天排便。追問(wèn)患者病史和詳細(xì)體檢，都有比較明確的精神壓力長(zhǎng)期較重、慢性內(nèi)科疾病不良排便習(xí)慣和一過(guò)性的應(yīng)激狀態(tài)（著急上火）的因素。
排便困難一般便質(zhì)并不干燥，即其排便困難并非由于便質(zhì)干燥所引起，沒(méi)有任何可以引起便秘的其它慢性疾病，完全是一種不明原因的功能性障礙；此外，本病便次不一定減少，排便間隔時(shí)間也不一定延長(zhǎng)。部分患者伴有不同程度的精神癥狀，主觀上感到強(qiáng)烈的，由排便困難引起的不適，例如腹脹、下腹或肛門墜脹、惡心、厭食、睡眠不佳、注意力難以集中等等。精神癥狀多以強(qiáng)迫癥和抑郁癥多見(jiàn)，較重者可有悲觀厭世，輕生自殺的念頭。
前者通過(guò)藥物治療和調(diào)整生活飲食習(xí)慣，都有較明顯的治療效果。而后者包括藥物治療在內(nèi)，所有的治療手段都效果不佳。即使是全結(jié)腸切除手術(shù)，治療效果也不是十分滿意，因此這類患者的治療要十分慎重，必要時(shí)可請(qǐng)神經(jīng)內(nèi)科配合治療。
11大便無(wú)形
長(zhǎng)期大便不成形并且持續(xù)時(shí)間在一周以上，就預(yù)示著是一種器質(zhì)性的病變。其表現(xiàn)是腸炎的典型癥狀之一。而且慢性腸炎的癥狀還有：腸鳴，腹瀉，膿血便，腹痛，便秘，泡沫便等等。
大便不成形的病因主要是脾虛。大便不成形屬于功能性癥狀，多數(shù)不能檢查出明顯病因，中醫(yī)：“脾臟虛弱”。當(dāng)然，沒(méi)有必要和腸炎畫等號(hào)。
貼心小建議：
1、戒煙戒酒；少吃酸、冷、生、硬、油膩及產(chǎn)氣多的食物。
2、吃飯宜定時(shí)定量、少食多餐。每一頓都不宜吃得過(guò)飽，尤其是下午和晚上。
3、注意生活規(guī)律，保證充足睡眠。
4、多做室外運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健的體質(zhì)才是健康的基礎(chǔ)。
12食物緩解
緩解大便干燥首先要確認(rèn)是否為病理便秘，如果排出疾病原因，那就要從日常飲食與生活習(xí)慣兩方面對(duì)癥調(diào)節(jié)。合理飲食搭配要做到：五谷雜糧不挑食，減少肉類的攝入，同時(shí)多吃水果、蔬菜等富含纖維素的食物;還應(yīng)該適當(dāng)喝一些含有益生菌的酸奶。
土豆(250克)，搗爛后擠汁，加入蜂蜜適量，每日早晨空腹服用。
雞蛋(1只)，打入牛奶(250克)中，煮熟后加入蜂蜜適量，每日早晨服用1次。
核桃仁、黑芝麻(各30克)，共搗如泥，開(kāi)水沖服，每日1次，空腹服用。
香蕉(1-2根)，涂上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然后喝溫開(kāi)水(200-300毫升)。
南瓜(120克)，切成方塊，煮熟后加入牛奶(400毫升)，裝在瓶中，放在冰箱中保存，每天飲用1次。[8]
[9]多食長(zhǎng)纖維蔬菜：如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長(zhǎng)的食物中的粗纖維不能被吸收，在腸道形成殘?jiān)�，刺激腸壁，增加腸蠕動(dòng)，使糞便易于排出;多吃含維生素B1的食物，如粗糧、麥麩、豆類、燕麥、瘦肉以及動(dòng)物內(nèi)臟等。
13零食防止
我們說(shuō)常吃零食容易引起便秘，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)零食中膳食纖維含量很少，大多數(shù)吃零食者，如小孩和年輕女性由于吃零食而使正常三餐減少，膳食纖維攝入明顯不足，則導(dǎo)致了便秘，但有些零食，如核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能幫助緩解便秘。
核桃：中醫(yī)認(rèn)為核桃具有補(bǔ)腎、暖胃、潤(rùn)腸的功效，多吃可以大大改善大便干燥問(wèn)題。
青梅干：青梅中的檸檬酸不僅開(kāi)胃而且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
酸奶：飲用酸奶后，腸內(nèi)的有益菌的數(shù)量會(huì)增加，這些有益菌分解酸奶形成的有機(jī)酸同樣能刺激腸道蠕動(dòng)，利于排便。
14預(yù)防
1. 日常預(yù)防工作：便秘的形成最根本的原因是由于飲食不當(dāng)所造成的，食物吸收不良，一般通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)便秘，是有好的方法之一，患者需要注意自己的飲食問(wèn)題，飲食不當(dāng)，腸道蠕動(dòng)速度減慢，宿便堆積于肛腸內(nèi)部太久，當(dāng)通過(guò)肛門口時(shí)，受到攔截，患者注意飲食的質(zhì)量，不但要吃飽，而且主良不宜過(guò)細(xì)，多食物新鮮的水果跟蔬菜，通過(guò)蔬菜里面的纖維素，滿足人體所需要的纖維素，這樣才能有益于排便，預(yù)防便秘患者也需要多飲水，特別是需要干重體力的患者，流汗較多者，特別需要補(bǔ)充體內(nèi)水分，防止大便干燥，當(dāng)體內(nèi)的水分足夠時(shí)，停滯于腸道內(nèi)部的糞便由于受到水分的吸收就會(huì)慢慢的軟化，這樣才能促進(jìn)排便。
2. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：排便是正�；颊呙刻毂刈鲋拢ㄆ�，定時(shí)排便，患者只要感覺(jué)有便意，應(yīng)該立即進(jìn)行排便，不要破壞了良好的排便的習(xí)慣，根據(jù)臨床資料所統(tǒng)計(jì)，最好最佳的排便時(shí)間為早晨，患者最好把排便的時(shí)間安排于晨間，每到時(shí)間進(jìn)行排便。
3. 參加戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體：活動(dòng)對(duì)于經(jīng)常性坐于辦公室的便秘患者，這招比較管用，患者可以參加一些爬山，打乒乓球，網(wǎng)球等戶外運(yùn)動(dòng)，不但可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使腸胃功能恢復(fù)正常，而且還可以呼吸新鮮的空氣，享受運(yùn)動(dòng)中的快樂(lè)。