預(yù)防便秘好方法
文章來源：原創(chuàng) 發(fā)布時間：2016-06-24 09:19
預(yù)防便秘的運動方法有哪些？
便秘是一種很常見的肛腸疾病，發(fā)病率很高，長期便秘容易導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生。要杜絕便秘，可以多做些運動和自我按摩來預(yù)防、緩解便秘。經(jīng)常進行體育運動，可以促進或加強身體各組織器官的功能。為了預(yù)防便秘可以有意識地做一些增加腹肌和腸道肌肉力量的運動，因為它們有助于腸蠕動而能促進排便。增加腹肌和腸肌力量的運動方法有以下幾種�；颊呖梢愿鶕�(jù)自己的條件任選一種或幾種。
（1）跑步：跑步是項很好的運動，上年紀(jì)者可以慢跑或散步，每次慢跑的距離要在2~3公里，散步要走5公里左右。
（2）仰臥起坐或兩頭起：這是專門鍛煉腹肌的運動項目。兩頭起的方法：仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，上下肢體在空中相觸，然后再放下呈仰臥位為一次。仰臥起坐方法：臀部和下肢不動，靠腹肌力量使上身做起與下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰臥狀為一次�？梢愿鶕�(jù)自己的情況任選其中之一或二者交替鍛煉均可，每做10次為一組，每天做3~5組，時間不限。
（3）腹式呼吸或腹臥撐：腹式呼吸法：端坐、閉目，雙手十指交叉放在臍下，寬衣解帶，做深呼吸。鼻吸氣時注意意念領(lǐng)清氣吸入鼻中下達臍下，同事腹部隆起，呼氣時意念領(lǐng)濁氣從口中呼出，同時腹部回縮為一次。每天做100次或每天做10分鐘腹式呼吸，可增強腹肌力量和增加結(jié)腸運動，鍛煉時間放在晨起后比較好。
腹臥撐人人會做，這是鍛煉胸肌和腹肌的方法，每天堅持做30至50個左右的腹臥撐，時間自由掌握。
（4） 運動體操：廣播體操也有很好的健身作用，其中的腹背運動有明顯增強腹肌力量的作用。另外，如下腰、活動腰胯也都有增強腹肌的和促進結(jié)腸蠕動的作用。每天堅持做10分鐘即可。日本學(xué)者內(nèi)田好司認(rèn)為腹肌無力是便秘的主要原因，故而他編創(chuàng)了V字行體操，據(jù)說效果很好。方法很簡單，即臀、手著地，上身后傾，雙腿抬高，與眼平行，堅持半分鐘。
如何通過自我按摩來預(yù)防便秘？
如果沒有時間進行體育運動，可以每天不定時地進行自我腹部按摩，對預(yù)防和治療便秘也很有效。下面介紹四種自我按摩方法，均取站立體位，按摩時間不限。
（1）順時針按摩：以臍為圓心，左右手重疊置于臍旁，按順時針方向按摩腹部，盡量將整個腹部都按摩到。此法可助結(jié)腸運動。
（2）橫向按摩：雙手置于肚臍上下，左右橫向加錯按摩腹部。此法可刺激腹肌和結(jié)腸。
（3）推拿小腹：左右手分別放在結(jié)腸肝曲和結(jié)腸脾曲的位置上了然后用力向下推拿擠壓小腹，反復(fù)做。此法助結(jié)腸向下推送糞便。
（4）錘擊下腹部：雙手握拳，用力錘擊下腹部，在拳與腹部接觸的瞬間將腹部鼓起，同時口中快速呼氣并發(fā)出喊聲。每天晨起做一次，每次錘擊腹部100回。此法對腹肌和結(jié)腸刺激甚大，效果較好。
吉安肛濟醫(yī)院以肖先仁院長為領(lǐng)軍人的肛腸�？漆t(yī)院，在繼承和發(fā)掘我國著名痔瘺泰斗黃濟川先生豐富的醫(yī)藥遺產(chǎn)的基礎(chǔ)上，運用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的先進理論，并結(jié)合自己近二十年的肛腸臨床實踐積累，制訂出一套獨特而完善的治療方案，如對重癥痔瘡、肛周膿腫的一期基本都能治愈，復(fù)雜性肛瘺以及慢性頑固性便秘等的診療，康復(fù)率達98%以上，受到群眾的廣泛稱贊和信賴。肛濟醫(yī)院開展的吻合器直腸粘膜環(huán)切術(shù)（PPH痔瘡手術(shù)）、選擇性痔上黏膜切除吻合術(shù)（TST）、高頻電容場痔瘡微創(chuàng)術(shù)（HCPT）等，都具有�？浦委焹�(yōu)勢。
醫(yī)院注重人才培養(yǎng)和專業(yè)技術(shù)隊伍建設(shè)，堅持以質(zhì)量管理為核心、以病人服務(wù)為中心的醫(yī)院管理，努力辦成一所醫(yī)護精心、患者稱心、政府放心、群眾滿意醫(yī)院 。
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